提醒：闷热天气“情绪中暑”

        最近小王的情绪和天气一样异常地烦躁，对工作毫无兴趣，常因琐事与家人、同事拌嘴。下班遇到堵车也很不耐烦，心情极度狂躁。

        的确，进入伏天以来，天气闷热，气温攀高，让不少人心急火燎，烦闷异常，经常为了点小事就与人大动肝火。对此，心理专家提醒广大市民，高温天气要注意平衡饮食，保持正常睡眠，调整好心态，避免“情绪中暑”。若一旦情绪严重失控，应及时寻求心理咨询。

        “情绪中暑”是一种因季节性情感障碍出现的心理疾病，医学上统称为“夏季情感障碍综合征”。高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，使人表现出心烦气躁、失眠、健忘、情绪低落、食欲不振、好发脾气、思维紊乱、行为异常等，甚至会为一点小事而大动肝火，很难控制自己的情绪，出现“情绪中暑”。上班族虽多处在凉爽的办公室，但也会因长期不接受日照或常看窗外强烈光线产生烦躁情绪，加之平时工作忙、压力大，更容易发生夏季情感障碍。

        心理专家说，如果出现以下症状，实际上就已经是“情绪中暑”了。一是情绪烦躁，常会由于微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四，忘事情；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；三是行为古怪，常会固执地重复一些生活中的简单动作。

        那么如何预防“情绪中暑”呢？心理专家说，良好的心理状态是预防“情绪中暑”的基础和关键。情绪和身体之间有着互相影响的关系，一个心态平和、心理健康的人，同样在高温环境下的基础代谢和生理功能都相对比较正常，而保持良好的心态就需要对人、对事、对物都要有一个正确的认知，接纳环境给予的一切安排，主动地觉察自己情绪和身体的不适，有意识地安排调整身心状态的活动。良好的心态来自于平时的培养，尤其要培养不抱怨、不评判的心理状态。

        炎热夏天应该尽量多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果，绿茶、菊花露等；炎热时减少外出，保持室内通风，以散去人体周围的热气及减少空气污染，保持身心“凉爽”；在炎热下遇到不顺心的事，不妨暂时冷静下来听听音乐，或到户外树阴下散步纳凉，也可做10分钟“心情放松操”，将情绪转移到其他地方；养成早睡早起和午休的习惯，保持充足的睡眠；尽量保持平和、快乐的心态；心烦气躁时可通过聊天、健身等方式发泄。记者  朱艳杰