营口居家防控新招：梅花开五势强身抗病毒

2月4日立春已过，春天来了。可“新冠病毒”战役还在继续，我们还在居家防控。快看，特效药来了！

言归正传，宅在家里，我们也要活动和锻炼自己的身体，增强免疫力，抵抗“新冠病毒”。下面我们就介绍一种简单易学的武术健身方法——梅花桩拳的五势养生功法。

营口市武术协会

营口市梅花桩拳法研究会

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在练习五势养生功之前，我们还要简单的活动活动自己的身体，热热身，让我们的身体由外向内的兴奋起来。现在我们开始吧！

1、预备式：正直站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂放在大腿两侧，自然呼吸。

2、引气归元：双手手心朝上，由大腿两侧由下向上托至头顶上方，再曲肘翻掌，手心向下由体前下落至丹田处。此动作连续做3到9次。用意领气动作连贯。

3、颈项运动：以颈椎为轴，先将脸转向右，吸气时低头并向左转动至面向左。呼气时仰头由左向右转动回至起式。一次呼吸转一圈。如此转动3到9圈后，再依此要领反方向转动3到9圈。旋转之幅度要尽量前低、后仰，但要自然，速度应完全受呼吸节律的支配。切勿气断脱节，旋转之幅度任其自然而不用力。转动时眼睛自然转动。

4、展臂抡转：双脚前虚后实的站立，后腿微屈膝，两臂由体侧上举至头顶上方，手心向对，再由头上方一臂向前，一臂向后，同时向前后两个方向自然下落，后两手收于大腿两侧，重复9次。动作要连贯自然。

5、腰胯运动：两手叉腰，拇指在前，四指按在肾俞穴上，吸气时，腰胯作逆时针转动，向右、向前、向左；呼气时，向后、向右转动，一个呼吸转一周，连做3到9次。再以相反的方向转动3到9次。转动时，要求头顶上竖，不能摇头晃脑。

6、膝部运动：两脚并拢，膝盖微屈，膝盖不能超过足尖，两手分别置于两膝之上，劳宫穴对鹤顶穴，食指和无名指分别置于膝眼和犊鼻之上。随吸气两腿屈膝旋转，先由右向前、向左转动，食指、无名指用力扣提。呼气时，由左向后，两腿伸直再向右转动，手指放松，掌心稍用力下按。如此转动3到9次，然后以相反方向旋转3到9次。自然用力，气沉丹田。

7、足部运动：两手叉腰或扶于支撑物上，抬起左脚离地约20厘米，并伸向前方。随吸气之势，脚向里向下扣，脚背稍用力绷直，使足三阳经络之气下降。呼气时，左脚向外向上翻起，脚跟稍用力下蹬，促使足三阴经络之气上升。如此随呼吸节律旋转，使足三阴三阳之气一升一降，达到调整阴阳之作用。如此左脚转动9次，再换右脚转动9次。年老体弱者，也可坐在凳子上锻炼。

完成热身，我们来学习简单易学的五势梅花桩养生功吧！

中华传统武术讲究拳打卧牛之地，梅花桩拳五势功法，习练者年龄不分大小，桩架演练可高可低，习练场地可大可小，时间可长可短，适合每一个人来锻炼。

现在为你展示的是营口市武术协会副主席，梅花桩拳法研究会会长杨林。

让我们一练吧！

（一）预备式
练法：双脚并拢，双手自然放在大腿两侧，两眼平视，自然呼吸，定神摈弃杂念。

（二）指天式
练法：上左步，举右手，头向左转，五指张开，两手一上一下成对拉之势。

（三）原地顺势
练法：接上式，左脚向左侧迈出一大步，成左弓步。同时，左手从左侧经过头顶向右再向左撩出，成左顺势。

要求两胯放松，四肢伸开，以顺为主。两臂与两腿相顺，前腿弓，后腿蹬直，大腿平，小腿垂直，前脚竖，后脚横，成丁字型；上身直立，两臂平伸，两拳俯握，掌心向下，两拳拳面要平，头侧，前手要略低，，后手略高；两眼盯住对手，头端身正，安心定神，摈弃杂念，挺胸收腹，气沉丹田，腋裆，脚趾抓地。

（四）原地拗势
练法：接上式，屈左小臂，同时右臂由下向上向后打出，直臂举在身体右侧，左臂前伸后和嘴同高。同时，两腿交换位置，落成“雁行步”上身直立，挺胸收腹，两眼平视，前看，两臂平伸，前略低，后略高，两拳俯握，拳心向下，拳面要平，安心，定神，去杂念。四肢一伸，上下视而必顺，拧身顺膀，裆扣身顺，垂肩下气，脚底有根，三尖相照。

（五）原地小势
练法：接上式，双手在体前划圈后右臂举起攥拳，左手向左侧伸出，两胯放松，前腿屈膝蹲步，脚尖戳直，点地面，脚尖与后脚距离我一脚长。后腿屈膝向外，脚站实，乘全身之重量，两脚成“丁字型”。上身直立，后臂后上扬，前臂前伸稍弯，两拳紧握，拳眼相对，如两手握一大棍。头与两拳在同一垂直平面内成三尖相照。

（五）原地败势
练法：接上式，右脚收于体侧后向右迈出一步，同时右手向右侧由上向下劈出，左脚收于体侧后向左迈出一步，同时左手向左侧由上向下劈出，成左弓步，两臂伸直。头转向右前方。两胯放松，向左右张开，并与两腿相顺，前腿撑，后腿弓，前脚横，后腿竖成“丁字形”。前拳低，照往前腿，后臂高，两臂成一条线，拳面要平，上身前侧歪斜，两眼顺前臂斜视。头身顺，周身将劲抱拢，头、两拳、两臂在一垂直平面内，成三尖相照。气垂丹田，安心，定神，摈弃杂念。

（六）原地大势
练法：接上式，屈左小臂同时左右手交插举过头顶，同时两腿交换位置，身体转向右侧，成右大势。两胯放松，后腿屈膝弓步，膝胯放平，前脚竖，后脚横，后脚称重七成。前腿向前伸出，微弓，承重三成。上身直立，两肩放松，后臂向下尽力伸出，前臂向前伸，如抱月形，拳眼相对，如同两手分别抓住一个石碌碡两端之轴斜举在头上。两眼平视，头、两肩、两拳垂直在一垂直平面上，成三尖相照。安心，定神摈弃杂念。